ROSANA AYURVEDA TIPPS
10 Ayurveda-Tipps für den Winter:
Endlich zur Ruhe kommen
Die Natur ist von Gegensätzen geprägt – das trifft auch für die Jahreszeiten zu. Während der Sommer mit seiner Hitze von Aktivität und pulsierendem Leben gekennzeichnet ist, ist es im Winter an der Zeit, zur Ruhe zu kommen. Kälte und Schnee dämpfen das hektische Treiben und wir können unsere sonst nach außen gerichtete Energie wieder auf unser Inneres fokussieren. Dabei kommt es bisweilen vor, dass sich aus der eigentlich wohltuenden Ruhe Schwermut entwickelt, die sich in Antriebslosigkeit bemerkbar macht. Auch hierfür hat Ayurveda einige Empfehlungen, die Sie gut durch die Winterzeit bringen.
Winter ist Kapha-Saison
Tatsächlich kann jede der vier Jahreszeiten unser Wohlbefinden je nach individueller Konstitution blockieren oder aber unterstützen. Und natürlich können wir mithilfe von ayurvedischem Wissen gegen unliebsame Dissonanzen sanft entgegenwirken.
Der Winter bringt beispielsweise neben seiner Kälte und Feuchtigkeit auch jede Menge Kraft mit sich – die Leistungsfähigkeit des Verdauungstraktes steigt und wir verspüren dadurch vermehrt Hunger. Andererseits geht mit dieser Jahreszeit oft ein Gefühl der Schwere einher; diese Eigenschaft teilt sich der Winter mit dem Kapha Dosha. Ist der vorherrschende Winter außergewöhnlich kalt und trocken oder fühlen Sie sich selbst in diesen Monaten stärker isoliert als sonst, ist in Ihrer persönlichen Winterzeit zudem Vata erhöht. Mit unseren 10 Ayurveda-Tipps für den Winter werden Sie ihr Gleichgewicht leichter wiederfinden:
1. Routinen helfen
Um Vata in Balance zu halten, sind feste Routinen hilfreich. Kapha profitiert wiederum davon, Dinge spontan und unberechenbar anzugehen. Behalten Sie also beides im Auge und orientieren Sie sich bei der Alltags- und Freizeitgestaltung am jeweiligen Klima und hören in sich hinein, um festzustellen, welches Dosha bei Ihnen persönlich stärker vorherrscht.
2. Verwöhnen Sie Ihre Haut
Gerade bei tiefen Temperaturen verliert unsere Haut aufgrund des schnellen Zusammenziehens der Blutgefäße schnell an Glanz, Vitalität und Elastizität. Gönnen Sie Ihrer Haut daher öfter eine Massage mit warmem Sesamöl und verwöhnen Sie sich mit einer heißen Dusche.
3. Winterzeit = Schnupfenzeit
Besonders bei Kapha-dominierten Menschen ist die Schleimbildung im Winter besonders aktiv. Hier helfen Dampfinhalationen mit indischem Basilikum (Tulsi), Thymian oder Eukalyptus-Öl sehr effektiv.
4. Pflegen Sie Ihre Nase
Um die Nase freizuhalten, haben sich ein paar Tropfen Nasya-Öl bewährt, die Sie immer wieder zwischendurch sanft auf die Nasenlöcher auftragen können. Somit beugen Sie einer laufenden Nase vor und können ungehindert atmen.
5. Bringen Sie sich in Schwung
Gerade morgens fällt vielen im Winter das Aufstehen schwer: Schütteln Sie diese Lethargie am besten mit einer kleinen Morgengymnastik, Yoga-Asanas oder Atemübungen ab. Mit dieser Routine wirken Sie zudem auch Muskelverspannungen entgegen, die bei kühleren Temperaturen schneller auftreten.
6. Atmen Sie durch
Warum ist bewusstes und tiefes Atmen in der kalten Jahreszeit noch wichtiger als sonst? Eine flache Atmung fördert in Verbindung mit einer reduzierten Flüssigkeitszirkulation die Bildung von Toxinen und vor allem Vata-dominierte Menschen sind dadurch anfälliger gegenüber Krankheitserregern und Grippe-Viren. Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Erkältung verspüren, empfiehlt sich darüber hinaus ein Tee mit je einem halben Teelöffeln Ingwer-, Zimt- und Nelkenpulver, den Sie fünf Minuten kochen lassen. Dieser hilft dabei, die Atemwege zu reinigen und von Erregern zu befreien.
7. Unterstützen Sie Ihr Verdauungsfeuer
Wärmende Tees mit Ingwer, Zimt, schwarzem Pfeffer, Koriander-, Kümmel- und Fenchelsamen regen die Verdauung an und wirken nach dem Essen getrunken am besten. Außerdem hilft, wie ganzjährig empfohlen, ein Glas warmes Wasser, um das Verdauungssystem regelmäßig zu reinigen und zu stimulieren.
8. Zeit für Würze
Ayurveda kennt viele wärmende Gewürze, die gerade im Winter besonders guttun. Hierzu zählen unter anderem Zimt, Kurkuma, Nelken, schwarzer Pfeffer oder Ingwer. Ob im Tee oder in den Mahlzeiten – sie kitzeln unsere Geschmacksnerven und sind gut für den gesamten Organismus.
Immunbooster-Kur
Gerade in der Übergangszeit von Herbst zu Winter sowie im Winter selbst, wenn wir es mit nasskaltem Wetter, stetigem Temperaturwechsel von draußen nach drinnen, trockener Heizungsluft sowie einer höheren Virenlast zu tun haben, muss unser Immunsystem Höchstleistung vollbringen. Eine Immunbooster-Kur ist dann genau das Richtige!
Lernen Sie unsere Immunbooster-Kur kennen »
9. Wenn es Sie erwischt hat
Nicht immer lässt sich eine Erkältung vermeiden – sollten Sie von Husten geplagt sein, hilft dieser ayurvedische Tipp: Mischen Sie gemahlenen sowie langen Pfeffer und Ingwerpulver zu gleichen Teilen. Diese Zusammenstellung ist auch unter dem Namen »Trikatu« (die drei Scharfen) bereits als Fertigmischung erhältlich. Geben Sie hiervon einen gestrichenen Teelöffel auf einen Esslöffel Honig, verrühren Sie alles zu einer Paste und nehmen Sie hiervon über den Tag verteilt immer wieder einen Teelöffel ein. Diese Mischung bringt schnell Erleichterung, sollte aber natürlich nicht den ärztlichen Rat ersetzen!
10. Zum Stärken und Wohlfühlen
Mit unserer wärmenden, trocknenden Teemischung tragen Sie nicht nur etwas zu Ihrem Wohlgefühl bei – sie ist auch ein perfektes Stärkungsmittel für die Lunge an kalten, feuchten Wintertagen und hilft dabei, Schleim, Halsschmerzen und Schnupfen zu reduzieren. Mahlen Sie dazu je einen Teelöffel Kardamom, Zimt, Nelken, getrockneten Ingwer sowie Sternanis in der Gewürzmühle fein und bewahren Sie das Pulver in einem Glasbehälter auf, um die Wirkstoffe zu erhalten. Für eine Tasse Chai-Tee gießen Sie ¼ Teelöffel von dieser Mischung mit heißem Wasser auf und lassen das Getränk abgedeckt drei bis vier Minuten lang ziehen. Das Abdecken ist dabei besonders wichtig, um die Wirkung nicht zu minimieren. Seihen Sie anschließend die Gewürze ab und genießen Sie dieses würzige Getränk.
Mit Ayurveda kommen Sie gut durch alle Jahreszeiten – auch wenn es ein längerer oder kälterer Winter werden sollte. Wer besonders zum Frieren neigt, findet an dieser Stelle 10 ayurvedische Tipps, die Abhilfe schaffen.
Dr. Sharmili Mehar Madishetty (B.A.M.S)
Ayurveda
