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Ab in den Urlaub
10 Ayurvedische Reisetipps
Wie Sie gelassen an die nächste Urlaubsvorbereitung herangehen und wie Ihnen Ayurveda dabei helfen kann, beim Tapetenwechsel im Gleichgewicht zu bleiben, möchten wir Ihnen gerne mit auf die Reise geben. Hier sind unsere 10 ayurvedischen Reisetipps:
1. Eine gute Organisation
Wer kennt das nicht? Kurz vor dem Urlaub stehen noch viele Erledigungen an, die uns bis zur letzten Minute in Atem halten: Packen, Einkaufen, noch ein paar Nachrichten verschicken, das Leben zu Hause während der Abwesenheit organisieren – all das kann Stress für Körper und Geist bedeuten. Mit einer vorausschauenden Planung lässt sich das auf ein Minimum reduzieren oder sogar ganz vermeiden. Nehmen Sie sich im Vorfeld eines Urlaubes Zeit, um eine stressfreie Vorbereitung zu gewährleisten.
2. Starkes Verdauungsfeuer
Gerade, wenn Sie die gewohnten Breitengrade verlassen und Sie damit eine Ernährungsumstellung erwartet, ist es wichtig, das Agni (Verdauungsfeuer) im Gleichgewicht zu halten. Bevorzugen Sie vor Urlaubsbeginn deshalb Vata-entlastende Mahlzeiten: Zum Frühstück ist warmer Brei empfehlenswert, mittags eine ausgewogene Hauptmahlzeit. Abends sollten Sie ein warmes, leichtes Abendessen zu sich nehmen – keinen Käse, Joghurt, Quark, keine Fleisch- oder Wurstwaren, Eier oder frittierte Snacks. Vermeiden Sie zudem generell kalte, zu salzige und trockene Nahrungsmittel. Essen Sie lieber süß, bitter und warm.
3. Für einen guten Flug
Da Fliegen Vata aus dem Gleichgewicht bringt, spüren wir während und nach einem Flug oft Symptome, den erhöhter Luftdruck verursacht: Blähungen, Verstopfung, trockene Haut, Abgeschlagenheit, Angst und Schlaflosigkeit. Um dem entgegenzuwirken, trinken Sie am Morgen des Abfluges ein Glas warmes Wasser oder grünen Tee mit einem Teelöffel Honig (erst ab Trinktemperatur zufügen) sowie einem Schuss Zitronensaft. Das unterstützt die Darmentleerung. Direkt vor dem Abflug hilft eine Tasse Zitronentee mit Minze gegen Reisekrankheit, Übelkeit und beruhigt die Verdauung.
Vermeiden Sie Kaffee und schwarzen Tee am Tag vor der Reise und während eines Flugs, da beides das Austrocknen des Organismus zusätzlich fördert. Vor der hohen Lufttrockenheit können Sie sich außerdem schützen, indem Sie etwas Ghee in die Nasenlöcher sowie Sesamöl in die Ohren reiben.
4. Eine gute Ernährung auf Reisen
Essen Sie leichte lokale und regionale Lebensmittel Ihrer Urlaubsregion und vermeiden Sie gleichzeitig schwere Fleisch- und Käsesorten. Zudem gilt: Gekochte Speisen und vor allem warme, erdende Suppen sind besser als zu mächtige Gerichte. Geben Sie in Ihren Frühstücksbrei Pflaumen, die wertvolle Ballaststoffe zur Verdauungsanregung enthalten. Rosinen, Nüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sind ein guter Snack für unterwegs, ebenso wie Obst.
5. Auf die Getränkewahl achten
Trinken Sie nur warme Getränke und davon mindestens 2 Liter am Tag. Hierfür eignen sich Ingwer-, Kreuzkümmel- oder andere Kräutertees sehr gut. Dem Ingwer kommt eine besondere Bedeutung zu, da er zugleich bei allen Symptomen von Reisekrankheiten wie Übelkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen hilft. Ein Fenchel-Anis-Tee kann wiederum bei Blähungen und anderen Verdauungsproblemen Abhilfe schaffen.
6. Gegen Verstopfung
Trotz aller Vorkehrungen gehen Reisen oft mit Verstopfung einher. Dann ist es wichtig die Zufuhr von Ballaststoffen erhöhen, besonders durch Obst und gekochtes Gemüse. Obst- und Pflaumensaft sind ebenfalls sehr effektiv. Besonders empfehlenswert ist es, gleich nach dem Aufstehen 3 bis 4 über Nacht eingeweichte Trockenfeigen zu essen und die Einweichflüssigkeit zu trinken. Alternativ kochen Sie einen Esslöffel Leinsamen in einer Tasse Wasser für 2 bis 3 Minuten, lassen Sie es etwas abkühlen und trinken Sie das Wasser mit den Leinsamen.
7. Verspannungen lösen
Oft fühlt man sich nach einem langen Flug oder einer langen Fahrt wie gerädert: Lindern Sie, nach einer längeren Zeit des Sitzens die Schmerzen durch einfache Dehnübungen. Reiben Sie darüber hinaus am frühen Morgen warmes Öl auf die Gelenke, für ein angenehmes Gefühl und auch um fit für längere Gehstrecken zu sein. Für eine Erfrischung zwischendurch kann Rosenwasser sorgen, mit dem Sie ihr Gesicht einreiben.
8. Die ayurvedische Reiseapotheke
Packen Sie bei der nächsten Reise ein Kräuter-Kit ein: Ingwer, Fenchel, Anis und Minze sind bei vielerlei Beschwerden wirksam. Triphala reguliert wiederum die Darmtätigkeit und beugt Verstopfungen vor. Zudem hilft es dem Organismus, den Jetlag zu überwinden. Sie können ½ Teelöffel des Pulvers zusammen mit warmem Wasser vor dem Schlafengehen einnehmen.
Gegen Kopfschmerzen hat sich Eukalyptus-Öl bewährt – tragen Sie einige Tropfen auf Stirn und Schläfen auf.
Mit in die ayurvedische Reiseapotheke gehören zudem Rosenwasser zur Erfrischung sowie Sesam- oder Mandelöl zur Behandlung der Füße und Gelenke.
9. Gut schlafen auf Reisen
In einer fremden Umgebung fällt das Einschlafen oft schwerer: Lavendelöl kann hierbei eine beruhigende Wirkung erzielen. Versuchen Sie es zudem mit Atemübungen, um den Kopf freizumachen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male vier Sekunden lang durch die Nase ein sowie sechs Sekunden über den Mund wieder aus. Auch Meditation kann Schlafstörungen lindern– meditieren Sie also vor dem Schlafengehen zumindest kurz, um still und ruhig zu werden. Darüber hinaus hilft eine Dusche vor dem Schlafengehen, den Reisestress abzuschütteln. Eine anschließende Fußmassage mit warmem Sesamöl sorgt zudem für innere Ruhe. Angstzustände und andere Vata-bedingte psychische Ungleichgewichte kann nährende Mandelmilch, am Abend getrunken, lindern.
10. Für eine entspannte Rückkehr
Gerade nach einem Urlaub ist es wichtig, wieder in Ruhe anzukommen: Gönnen Sie sich einige Tage, um sich zu erden und in das Leben zu Hause einzutauchen. Ruhen Sie sich aus, sorgen Sie für Entspannung und eine gute Ernährung. Jetzt ist auch der perfekte Zeitpunkt, um erholsame Yoga-Übungen zu praktizieren, die das Nervensystem regulieren und Spannungen im Körper lösen. Verwöhnen Sie sich mit einem warmen Bad sowie einer Massage mit warmem Sesamöl.
Wer sich ganz auf eine Reise einlässt, diese gut vorbereitet und unsere 10 ayurvedischen Reisetipps befolgt, wird inspiriert von der Reisen mit vielen Ideen wieder zu Hause ankommen. Lassen Sie diese Eindrücke in Ihr Leben einziehen und bewahren Sie sich die Gelassenheit, die Sie im Urlaub erlebt haben. Wir wünschen einen schönen Urlaub!
Dr. Sharmili Mehar Madishetty (B.A.M.S)
Ayurveda
