RoSana Gesundheitstipps
10 Tipps zum Abnehmen:
Mit Ayurveda zum Wunschgewicht
Eine gute Nachricht vorneweg: Vergessen Sie komplizierte Diäten, bei denen nur eines abnimmt – Ihre gute Laune. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist die erfolgreichste Zutat die Motivation, dem Körper etwas Gutes zu tun. Mit unseren 10 Tipps zum Abnehmen werden Sie nicht nur überflüssige Pfunde verlieren, sondern sich darüber hinaus fitter und gesunder fühlen. Kleine Veränderungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, können dabei viel bewirken.
Abnehmen – aber wie?
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, sollten Sie sich nicht allzu sehr auf Ihr Körpergewicht fixieren: Mit unseren Tipps schaffen Sie neue Routinen in Ihrem Alltag, die zu einem gesunden Lebensstil führen. Sie werden sich wohler fühlen, Ihr Stoffwechsel wird sich normalisieren und zu guter Letzt purzeln die Pfunde von ganz allein.
Die Voraussetzung dafür ist die Motivation, etwas verändern zu wollen und mehr Zeit für sich selbst einzuräumen. Hierfür müssen Sie keine Kalorien zählen oder komplizierten Regeln folgen – wir zeigen Ihnen kleine Schritte auf dem Weg zu einer großen Veränderung.
1. Zeit für sich selbst
Beginnen Sie damit, bewusst Zeit für sich selbst einzuplanen. Starten Sie den Tag mit einem halben Liter lauwarmen Wasser, den Sie in kleinen Schlucken ganz entspannt innerhalb einer halben Stunde trinken. Das aktiviert Ihren Stoffwechsel und lässt Sie gut in den Alltag starten. Nehmen Sie sich im Anschluss Zeit für 30 Minuten Yoga: Suchen Sie sich dafür Übungen aus, die Ihnen Spaß machen – es muss nichts Kompliziertes sein. Zu guter Letzt schließen Sie diese Stunde, die nur Ihnen gehört, mit einer kurzen Meditation ab. Nun ist Ihr Körper bereit für die Herausforderungen des Tages.
2. Ein gutes Frühstück weckt die Lebensgeister
Die wohl gängigste Form des Frühstücks in Deutschland ist das belegte Brot. Ersetzen Sie, dieses lieber durch eine warme Mahlzeit: Ein Porridge oder Brei mit wenig Getreide und viel Obst regt den Stoffwechsel an und gibt viel Energie für den Tag
3. Das Mittagessen als Hauptmahlzeit
Zur Mittagszeit ist das Verdauungsfeuer (Agni) am stärksten – hier sollte also die Hauptmahlzeit des Tages liegen. Lassen Sie das Mittagessen in keinem Fall ausfallen, sondern genießen Sie diese Pause ganz in Ruhe, essen Sie langsam und ohne Störungen.
Sehen Sie sich zudem Ihre Mahlzeit genau an – was nehmen Sie zu sich? Wenn Sie abnehmen möchten, sollten sich auf Ihrem Teller 50 % Gemüse, 30 % Eiweiß und 20 % Kohlenhydrate finden. Gut wäre es, an vier Tagen in der Woche pflanzliches Eiweiß und an maximal drei Tagen tierisches Eiweiß zu sich zu nehmen.
4. Ein Powerdrink am Nachmittag
Es hat sich bewährt nachmittags ein Glas Selleriesaft zu trinken. Lösen Sie darin ein wenig Kurkuma auf und trinken Sie es in kleinen Schlucken. Sellerie hat viele gesunde Nährstoffe, ist entzündungshemmend und regt den Stoffwechsel sowie die Entschlackung an. Sollte Ihnen das nicht schmecken, greifen Sie auf einen Apfel am Nachmittag zurück.
5. Senken Sie Ihre Stresshormone
Gerade nach getaner Arbeit sind wir oft gestresst und fühlen uns ausgelaugt. Jetzt ist es zu verlockend, sich mit einem Snack und einem Feierabendgetränk gemütlich auf die Couch fallen zu lassen. Bei diesem Tipp müssen Sie sich nun etwas überwinden: Gehen Sie stattdessen eine halbe Stunde spazieren oder machen Sie einen Sport, der Ihnen Spaß macht. Es ist sehr wichtig, abends das Stresslevel herunterzufahren und dies gelingt mit Bewegung am besten. Zudem wird so der Heißhunger, den wir häufig nach getaner Arbeit verspüren, verschwinden.
6. Ein frühes Abendessen entlastet den Körper
Unser Körper verfügt über enorme Selbstheilungskräfte, die er jedoch nur einsetzen kann, wenn er nicht mit anderem beschäftigt ist. Gerade nachts gehen viele »Reparaturarbeiten« im Körper vonstatten – muss ein spätes Abendessen verdaut werden, ist diese Regenerationsphase gestört. Essen Sie daher früh zu Abend und gönnen Sie Ihrem Körper damit die Zeit, sich gesund zu erhalten.
Ayurvedisch Abnehmen
Übergewicht ist eine der häufigsten Zivilisationskrankheiten, welches den Körper auf unterschiedliche Weise beeinträchtigt und vielseitige Beschwerden mit sich bringt. Eine ganzheitlich ausgerichtete Abnehm-Kur kann dabei der erste Schritt zu mehr Wohlbefinden und dem Wunschgewicht sein.
Hier finden Sie unsere Abnehmen-Kuren »7. Planen Sie ein leichtes und warmes Abendessen
Neben dem frühen Zeitpunkt ist auch die Zusammenstellung des Abendessens von Bedeutung: Eine leichte, bestenfalls warme Mahlzeit belastet den Körper nicht und lässt uns darüber hinaus gut schlafen.
8. Gönnen Sie sich Ruhe
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie früh schlafen gehen – gegen 22.30 Uhr ist ein guter Zeitpunkt. Schenken Sie sich und Ihrem Körper diese ausreichende Ruhephase, um zu regenerieren.
9. Entlasten Sie sich einmal in der Woche
Eine äußerst effektive Maßnahme, wenn Sie einige Kilo abnehmen möchten, ist ein Entlastungstag pro Woche. Bereiten Sie sich hierfür eine Reissuppe vor (hier haben wir ein Rezept für Sie) und essen Sie ausschließlich diese in kleinen Portionen über den Tag verteilt. Sie werden staunen, wie viel Energie Ihnen diese Suppe gibt und wie leicht Sie sich zugleich fühlen werden.
10. Triphala zur Unterstützung
Ein ayurvedisches Mittel, das den Stoffwechsel unterstützt und seit hunderten von Jahren auch bei Darmbeschwerden erfolgreich eingesetzt wird, ist Triphala. Diese Kräutermischung ist in Tablettenform erhältlich – ein Bio-Produkt ist dabei immer vorzuziehen. Nehmen Sie ganz nach Bedarf bis zu 3 Tabletten vor dem Zubettgehen zur Unterstützung Ihres Stoffwechsels.
Beim Abnehmen sollte immer Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Vordergrund stehen. Wenn Sie neue Routinen leicht in den Alltag übernehmen können und sich gut dabei fühlen, wird die Gewichtsreduktion automatisch erfolgen. Freuen Sie sich also über Zeit für sich und für Ihren Körper, hören Sie in sich hinein und beherzigen Sie diese einfachen Tipps. Für den Einstieg ist natürlich eine ayurvedische Abnehmkur empfehlenswert – hier können Sie neue Routinen einüben und werden durch verschiedenen Ayurveda-Anwendungen unterstützt.
Dr. Arun Pavithran (B.A.M.S.)
Ayurveda
Dr. Sharmili Mehar Madishetty (B.A.M.S)
Ayurveda
